200斤女孩過(guò)度減重致膝蓋疼？綠瘦：減重需科學(xué)對待

　　年初電影《熱辣滾燙》，讓許多人重燃減重的雄雄斗志。但很多人都不知道，減重是需要根據自身體質(zhì)科學(xué)規劃的事情，尤其是大基數體重人群更切忌盲目減重。

　　近日，就有一名女子因為減重方式不對，導致膝蓋疼，并登上了熱搜。

　　據悉，該女子身高168CM，體重約200斤，屬于大基數體重人群。她選擇通過(guò)大量的運動(dòng)來(lái)減重，每天運動(dòng)至少3小時(shí)以上。

　　并且，該女子運動(dòng)的類(lèi)型以跑跳、深蹲類(lèi)為主，這可能是導致她膝關(guān)節受損的原因之一。

　　其實(shí)，綠瘦運動(dòng)顧問(wèn)并不大體重人群進(jìn)行高強度的運動(dòng)，尤其是跑步、跳繩類(lèi)的，容易增加關(guān)節、軟骨、肌肉和肌腱的負荷，從而導致?lián)p傷。

　　為了讓大家了解科學(xué)減重的重要性，綠瘦五力合一團隊了大體重人群減重難點(diǎn)，從運動(dòng)、飲食以及心理三大方面給出。

　　科學(xué)管理體重的方法

　　1、營(yíng)養均衡的飲食

　　大部分的大體重人群都可能是“吃出來(lái)”的。因此，飲食在減重過(guò)程中是不可忽視的一部分。

　　綠瘦營(yíng)養顧問(wèn)大體重人群在減重初期首先制定一個(gè)可持續的、健康的飲食計劃，通過(guò)多樣化食物、控制熱量攝入、規律進(jìn)餐和適度食用特殊食物，可以維護身體健康和體重管理。

　　其次，控制總熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜食和碳酸飲料等；多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜和水果，這些食物不僅熱量低，而且有助于提高飽腹感，從而減少總體的熱量攝入。

　　最后，定時(shí)定量進(jìn)餐，避免長(cháng)時(shí)間不吃導致的暴飲暴食現象。同時(shí)合理安排進(jìn)食順序，綠瘦營(yíng)養顧問(wèn)大體重人群在進(jìn)食時(shí)先吃蔬菜，增加飽脹感，以減少主食的攝入量；接著(zhù)適量進(jìn)食瘦肉、魚(yú)、蛋和豆制品，保證蛋白質(zhì)供應。

　　此外，可以使用“餐盤(pán)法”來(lái)分配食物，即一半蔬菜、四分之一蛋白質(zhì)、四分之一碳水化合物。

　　2、適當運動(dòng)

　　對于大體重人群而言，高強度（長(cháng)時(shí)間保持快速）的跑步訓練不僅對膝蓋不友好，還可能會(huì )讓心臟承受不來(lái)。

　　為此，綠瘦運動(dòng)顧問(wèn)選擇其他低強度的有氧運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，如果想要器械類(lèi)有氧運動(dòng)，可以選擇動(dòng)感單車(chē)，但要調整好座椅和把手的高度，保持背部挺直姿勢，用適中的阻力。

　　綠瘦運動(dòng)顧問(wèn)也不每天花大量的時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間每周約進(jìn)行三次，每次30分鐘到一小時(shí)即可。

　　此外，力量訓練是消耗熱量的有效方式之一，綠瘦運動(dòng)顧問(wèn)大體重人群的力量訓練包括自重訓練、啞鈴訓練等，能夠增加肌肉含量后提升基礎代謝，從而增加能量消耗。

　　3、調整心態(tài)

　　大體重人群在減重過(guò)程中，心理調整也是至關(guān)重要的。綠瘦心理顧問(wèn)大體重人群在減重之前，先了解自己的身體狀況，包括體重、身高、體脂率等，并根據自己的身體狀況和健康狀況來(lái)設定合理的減重目標，不要盲目追求完美的身材。

　　其次，對減重有正確的認識，清晰明白減重是一個(gè)長(cháng)期且需要耐心的過(guò)程，偶爾的體重反彈或進(jìn)展緩慢并不意味著(zhù)失敗，而是減重過(guò)程的一部分，并建立積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，增強自信心。

　　即使減重進(jìn)展緩慢，我們也要學(xué)會(huì )慶祝每一個(gè)小勝利，無(wú)論是一次成功的抵抗誘惑，還是一次滿(mǎn)意的鍛煉，這些都會(huì )幫助我們保持積極的心態(tài)。

　　最后，綠瘦心理顧問(wèn)提醒大家，在減重過(guò)程中一定要保持充足的睡眠，因為睡眠不足可能會(huì )導致情緒波動(dòng)和食欲增加，從而影響到我們減重的成果。

　　綠瘦深耕體重管理行業(yè)十余載，始終相信減重是一門(mén)科學(xué)，不斷提供科學(xué)、健康的體重管理服務(wù)，為更多的肥胖人群解決肥胖困擾。